수면 루틴으로 의료비 줄이기 (슬립챌린지, 멜라토닌 , 경제적 구조)


                                                   

수면루틴으로 의료비 절약하는 법


재테크라고 하면 보통 돈을 모으는 방법부터 떠오르는데 제가 진짜 돈을 아끼기 시작한 건, 생각지도 못한 부분에서였습니다. 바로 수면이었습니다. 매달 약값, 병원비, 피로 해소 제품까지 쌓여가는 지출을 보며 문득 이게 다 잠을 못 자서 그런 거 아냐는 생각이 들었습니다 그때부터 수면 루틴을 다시 세우고, 슬립챌린지를 시작하면서 저는 삶의 질은 물론 경제적인 면에서도 확실한 변화를 체감하게 되었습니다. 이 글에서는 직접 실행한 수면 루틴 최적화 경험을 바탕으로, 의료비를 줄이는 재테크 방법을 공유해보려 합니다.

슬립챌린지로 시작한 수면 루틴 

제가 처음 슬립챌린지를 시작한 건 2025년 3월이었습니다 그 당시 평균 수면시간은 4시간 30분이었는데 커피 없인 못 살았고, 점심시간마다 눈을 감아야 견딜 수 있었습니다 그 상태로 병원은 한 달에 두 번, 영양제·피로 해소 제품에 한 달 7만 원에서 8만 원은 기본으로 나갔습니다 피로는 일상이었고, 통장 잔고는 늘 바닥이었습니다. 슬립챌린지는 말 그대로 수면을 훈련하는 루틴입니다. 제가 정한 규칙은 단순했습니다. 밤 11시 이전에 침대에 눕고, 스마트폰은 거실에 두는 것 그리고 침실엔 조명도 노란색 수면등으로 바꾸고, 잠들기 전 30분은 독서나 스트레칭만 허용했습니다. 첫 주는 실패의 연속이었지만, 2주쯤 지나자 놀라운 변화가 시작됐습니다. 새벽 두통이 사라지고, 눈 뜨는 시간이 일정해졌습니다. 한 달이 지나자 저는 커피를 끊었고, 병원 방문이 한 달 전체에서 0회였습니다. 무엇보다 지출이 줄었습니다. 약값, 비타민, 에너지음료, 심지어 야식비까지 포함해 월평균 10만 원 이상 절약하게 된 것입니다. 수면 루틴을 만들고 나서야 알았습니다. 건강이 최고의 재테크라는 말이 정말 실현 가능한 구조라는 걸 알게 되었고 이 정보들을 여러분들에게 꼭 알려드리고 싶었습니다 나의 안 좋은 수면상태도 고칠 수 있고 나의 소중한 돈도 아낄 수 있고 일석이조라는 생각이 들면서 이런 좋은 정보를 나 말고도 다른 사람들에게도 알리면 좋겠다는 생각을 하게 만들었습니다

멜라토닌 리듬과 지출 감소

잠을 잘 자게 되면 단순히 피로만 회복되는 게 아닙니다. 수면 중 분비되는 호르몬 중 하나인 멜라토닌이 체내 리듬을 조절하는 핵심 역할을 합니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔의 억제, 면역 기능 회복, 심지어 기초 대사량까지 영향을 미친다고 하는데 저 역시 처음엔 이론이겠거니 했지만, 수면 시간을 고정하면서 실제로 면역력과 소화력이 좋아지는 걸 느꼈습니다 수면 루틴을 잡을 때 가장 중요한 건 기상 시간 고정이었습니다. 보통은 잠드는 시간만 조절하려고 하지만, 오히려 기상 시간을 먼저 고정하는 게 멜라토닌 리듬을 안정화하는 데 훨씬 효과적입니다. 저는 매일 아침 7시에 무조건 일어나기로 하고, 그로부터 시간을 생각해 보고 11시 전에 자는 것을 원칙으로 삼았습니다. 처음엔 주말이 문제였지만, 점점 평일·주말 구분 없는 수면 리듬이 몸에 배기 시작했습니다. 이후 약 3개월간 병원비는 제로였습니다. 특히 그전까지는 계절 바뀔 때마다 감기로 병원을 갔는데, 이번 겨울엔 감기 기운조차 없었습니다. 무엇보다 피로감이 줄면서 충동적인 배달음식이나 당 섭취가 줄었고, 그만큼 지출도 줄어들었습니다. 제가 느낀 건 하나입니다. 제대로 자는 것은 건강을 되찾는 게 아니라, 돈이 새는 구멍을 미리 막는 것이라는 점이었습니다. 정말 실천하면서도 내가 이것을 왜 이렇게 늦게 알게 되었고 늦게 실천하게 되었을까 아쉬움과 이제라도 알게 되어서 다행이라는 생각들이 머릿속에 가득 찼습니다

수면 루틴의 경제적 구조

처음 수면 루틴을 만들기 전까지는, 자는 시간이 재테크와 무슨 상관이야라는 생각을 했습니다. 그런데 지금은 수면을 하나의 자산 관리 루틴으로 봅니다. 시간을 아끼는 것이 아니라, 불필요한 지출을 줄이고 나아가 삶의 질을 높이는 방법이기 때문입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것만으로, 제 하루는 훨씬 단순해졌습니다. 커피를 끊었고, 에너지 드링크를 사지 않게 되었으며, 기분이 좋아서 야식도 줄였습니다. 이렇게 줄인 비용은 대부분 저축으로 이어졌습니다. 특별히 무언가를 벌지 않아도 일상에서 줄이는 것만으로도 자산이 늘어나는 구조가 생긴 것입니다. 이제 저는 수면 시간을 돈처럼 관리합니다. 매일 밤 11시 이전에 침대에 눕는 것, 스마트폰을 침실 밖에 두는 것, 주말에도 일찍 일어나는 것 이렇게 사소한 행동들 이것이 저만의 생활형 수면 재테크 전략입니다. 그리고 이 루틴이야말로 가장 현실적이면서, 누구나 실행할 수 있는 건강 기반 재테크라고 생각합니다. 우리는 종종 돈을 모으기 위해 투자나 절약을 생각합니다. 하지만 그보다 먼저 해야 할 것은 쓸데없는 지출을 만들지 않아야 한다고 생각합니다 수면 루틴은 단순한 생활습관이 아닙니다. 지출의 원인을 차단하는 가장 근본적인 구조이자, 의외로 가장 실현 가능한 재테크 전략입니다. 당신이 매일 밤 잘 자는 것, 그게 바로 당신의 자산을 지키는 첫 번째 행동일지도 모릅니다. 그러니 꼭 저처럼 하루라도 빨리 실천해 보시면 더 건강하고 삶의 질을 높이면서도 돈도 절약할 수 있는 이 행복한 생활을 즐기실수 있습니다

이 블로그의 인기 게시물

반려가전 없이 살기(대체생활법, 요금변화,재구성)

이미지
  요즘 집 안에 반려동물보다도 더 오래 붙어 있는 존재가 있는데 바로 ‘반려가전’이라 불리는 전자제품들입니다. 전자레인지, 세탁기, 청소기, 건조기, 공기청정기 등 없이 사는 것이 오히려 상상하기 어려운 시대입니다. 저 역시 그랬습니다. 늘 자동으로 도와주는 기기에 익숙해진 삶 속에서, 문득 이런 생각이 들었습니다. ‘혹시 내가 너무 많은 걸 기계에 맡기고 있는 건 아닐까?’ 그렇게 저는 반려가전과 잠시 거리를 두는 실험을 시작했습니다. 이 실험은 단순히 전기요금을 줄이기 위한 목적을 넘어, 생활 전반의 루틴을 재설계하는 도전이었습니다. 반려가전 사용 중단의 첫 단계 처음부터 모든 가전을 끄는 것은 어렵다고 판단했습니다. 그래서 사용 빈도는 높지만 대체 가능한 가전부터 리스트를 만들었습니다. 저의 첫 번째 대상은 전자레인지였습니다. ‘따뜻하게 데우는 것’만 포기하면, 음식은 자연해동이나 팬 데우기로 충분히 가능했습니다. 다만 처음에는 불편했습니다. 습관처럼 전자레인지를 열었다가 다시 닫고, 팬을 꺼내는 일련의 과정은 시간도 더 들고 손도 많이 갔습니다. 하지만 일주일 정도 지나자, 미리 해동하거나 실온에 두는 루틴이 몸에 익기 시작했습니다. 청소기의 경우, 처음엔 먼지가 눈에 보이는 것이 불쾌하게 느껴졌습니다. 하지만 매일 돌리던 무선 청소기를 끄고, 대신 빗자루와 걸레를 사용하는 습관을 들이자 의외의 효과가 나타났습니다. 바닥에 더 관심을 가지게 되었고, 손으로 쓸며 청소하다 보니 가구 밑, 모서리 같은 소외된 공간도 자연스레 청소하게 되었습니다. 아침에 잠시 일어나 청소하는 시간이 묘한 명상처럼 느껴지기도 했습니다. 또한, 청소기 배터리 충전용 콘센트를 빼니 대기전력 소모도 줄었고, 공간도 훨씬 정돈되게 느껴졌습니다. 이렇게 하나둘 줄이다 보니 자연스럽게 생각하게 되었습니다. '우리가 가전을 쓰는 이유는 결국 시간을 아끼기 위한 것인데, 그 시간에 뭘 했더라?' 정작 가전이 절약해 준 시간을 다른 생산적인 데 쓰지 않았다는 걸 자각하...
자세한 내용 보기

침대없이 살기프로젝트(실내활용, 절감효과, 숙면환경)

이미지
  침대 없이 살기가 처음엔 불가능하다고 생각했습니다. 수면의 질이 중요하다는 말에 저도 침대와 매트리스에 적지 않은 돈을 써왔습니다. 하지만 좁은 방에서 생활하면서, 침대가 차지하는 크기가 얼마나 비효율적인지 체감하게 되었습니다. 공간을 조금만 더 확보할 수 있다면, 삶의 질은 오히려 나아질 수 있다고 느꼈습니다. 그렇게 시작된 실험이 바로 ‘침대 없이 살기’입니다. 이 글은 침대를 없애고 난 후의 공간 활용, 소비 습관 변화, 수면 루틴 재구성에 대한 저의 실제 경험을 담은 이야기입니다 침대 없이 누리는 실내 활용의 유연함 저희 방은 약 8평 정도로, 일반적인 원룸보다도 조금 작은 편이었습니다. 여기에 슈퍼싱글 침대를 놓고 살았을 때는 침대 외에는 책상, 옷걸이 하나 정도만 놓을 수 있었습니다. 하지만 침대를 없애고 나니 체감상 약 2평 정도의 공간이 더 생긴 것 같았습니다. 바닥이 보인다는 것만으로도 시야가 넓어지고, 활동이 훨씬 자유로워졌습니다. 처음엔 바닥에서 자는 것이 익숙하지 않았습니다. 이불와 이불을 깔고 잤지만, 매트리스의 쿠션감에 익숙해 있던 저로서는 허리나 어깨의 부담이 느껴졌습니다. 그래서 이불를 두 겹으로 겹치고, 평평한 바닥에 접이식 매트를 추가로 깔았습니다. 2주 정도 적응기를 지나자 몸이 그 변화에 익숙해졌고, 오히려 아침에 일어났을 때 개운함이 느껴졌습니다. 단순히 자는 장소가 아닌, 침실이었던 공간을 낮에는 작업 공간이나 스트레칭 공간으로 바꿀 수 있다는 점이 가장 큰 장점이었습니다. 공간의 확장은 단지 물리적인 여유만을 말하지 않습니다. 침대를 없애면서 자연스럽게 청소가 쉬워졌고, 먼지 쌓임이 줄었습니다. 가구를 최소화하면서 '필요 없는 것'을 바라보는 기준도 달라졌습니다. 매일 아침 이불을 개고, 구석에 정리하는 행위가 자연스럽게 생활 루틴이 되었고, 의식적으로 공간을 관리하게 되었습니다. 이 실험을 통해 저는 '침실'을 그냥 구조가 아닌, 시간에 따라 변할수있는 공간으로 다시 생각해보게되...
자세한 내용 보기

디지털 청소로 수익내는법(중고기기, 클라우드, 정리습관)

이미지
                                         당신의 서랍 속, 방구석, 책상 서랍 안에 중고 노트북이나 오래된 스마트폰이 잠들어 있지 않습니까? 언젠가 쓰겠지 하며 쌓여 있던 IT 기기들, 그리고 한 번도 정리하지 않은 클라우드 계정 속 자료들이 아주 많은데 저도 그랬습니다. 그런데 어느 날 디지털 공간을 정리하기 시작하면서 깨달았습니다. 이건 단순한 정리가 아니라 수익화가 가능한 디지털 재테크였습니다. 이 글은 중고 IT 기기와 클라우드 정리를 통해 실제로 생활비를 아끼고 소소한 수익까지 만든 제 ‘디지털 청소 수익화 루틴’의 기록입니다. 디지털 폐기물은 기회다: 중고 기기 정리 수익화 한때는 쓰던 태블릿, 스마트폰, 외장하드 이 물건들은 고장 나지는 않았지만 느려지거나 새로운 기기를 사면서 쓰지 않게된 물건들입니다. 저는 이것들을 모두 ‘쓸모없는 폐기물’이라 생각했습니다. 그런데 어느 날 우연히 당근마켓에서 ‘고장 난 아이폰도 삽니다’라는 글을 보고 호기심에 집에 있던 오래된 스마트폰을 올려봤습니다. 믿기 어렵겠지만, 충전이 잘 안 되는 아이폰6가 2만 원에 팔렸습니다. 그 순간 알았습니다. 디지털 폐기물은 곧 중고 수익 자산이라는 사실을 말입니다 그 뒤로 저는 집 안의 IT 기기를 하나씩 꺼내어 작동 상태를 점검하고, 간단히 포맷하거나 사진을 찍어서 중고 거래 플랫폼에 올렸습니다. 놀랍게도 판매 완료까지 걸리는 시간은 대부분 하루 이내였습니다. 특히 외장하드, 유선 키보드, 오래된 공유기 같은 물건은 은근히 찾는 수요가 있어 예상외로 잘 팔렸습니다. 이후에는 친구들에게도 “혹시 집에 안 쓰는 노트북 있니?”라고 물으며 주변 중고 기기까지 수집하게 되었고, 단기간에 10만 원 이상 수익을 얻을 수 있었습니다. 이 경험은 단순한 판매가 아니...
자세한 내용 보기